co po trening

[...] organizmowi ze "czas obniżać metabolizm bo głód nastał" Rob tak, jak biegasz ineterwlowo zaloz sobie pierw jakis czas ok 10min na roztruchtanie, pozniej zacznij trening, przyjmij pewna ilosc ineterwalow, a reszte biegaj juz normalnie, a po powiedzmy 2,3 treningach dodaja nastepny interwal, az dojdziesz do 10, mozesz wtedy skrocic [...]

po co dieta, trening wystarczy, na tym forum za bardzo pimpują dietę, moim koledzy żaden nie ma diety i wsyzscy byki także

Z tego rozruchu to już niezły trening wychodzi! Weź odpowiednią kulę i zrób 10tys jak należy No właśnie sporo tego jest jak tak się przyjrzę. Chyba jednak jeszcze bardziej to pokroję i zostawię jakieś planki czy wipery. Kwestia do przemyślenia. Wczoraj taki bardziej Rest Day miałem. Jedyna aktywność to spacer z córą. Trochę sobie [...]

[...] bo piszesz bajki !! 3 h codziennego nap*****lania siekiera woooooooooooow... 3 h nap*****lniem pilka lekarska bedzie jednak lepsze.. ale co z tego? to i tak nie jest trening kompleksowy nawet jak po siekierze bedzie kopanie rowu i ciagniecie auta, co to trening strongmana? . dla gimbusa siekiera jest fajniejsza od pilki, robi wieksze [...]

agak hm, to chyba za bardzo nie zalapalam o co chodzilo z tymi zmianami, czyli co drugi trening mam zmieniac, ok. I czy moge sobie dolozyc do tego te cwiczenia, ktore dolozylam? no i o tych wznosach z opadow dzisiaj zapomnialam, a nie zwiekszylam jeszcze obciazenia, bo z tym mi jeszcze ciezko, a naprawde daje z siebie wszystko, moze po tygodniu [...]

[...] przybyło. Chciałabym teraz, poza tym co robię, skupić się też na posladkach bo są jak świeża galareta wstyd na plaży w piłkę plażową bedzię grać, bo będą falowały. Co do treningów: po siłowych nie odczuwam zakwasów itp, i nie wiem czy czasem nie daję dupy, chociaż podczas ćwiczenia owszem męczę się , staram się cisnąć ile wlezie, jak się [...]

[...] długie ale systematycznie trzeba zwiększać ciężary, jest sporo czasu więc nie ma się co spieszyć. Trening 21.11.2013 ( środa była dniem regeneracji, na razie będę robił 4 treningi tygodniowo ) Plecy: martwy ciąg: 50kg x 15 70kg x 12 90kg x 12 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 200kg x 10 Wiosłowanie hantlem: 3 serie x 12 wiosłowanie [...]

" po treningu mam zakwasy zawsze czy to nie oznacza ze trening powinien dac efekty? " Zakwasy bezpośrednio po treningu oznaczają wysoki poziom kwasu mlekowego, co oznacza trening anaerobowy, czyli rozwijający mięśnie a nie spalający tłuszcz (mikrouszkodzenia mięśni dają o sobie znać na drugi dzień). Trening nastawiony na spalanie [...]

03.06.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x10(71kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 5x8( 102kg) Dieta: 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+chleb żytni 50g 2) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g 3) makaron pełnoziarnisty 100g+schab wieprzowy 100g 4) makaron [...]

[...] się Dawid,sportami siłowymi interesuje się od najmłodszych lat,aktualnie powracam po 8 miesięcznej przerwie spowodowana wyjazdem za praca,ćwiczę już z ułożona dieta i treningiem 5 miesięcy,4 robiłem masę i już ponad miesiąc redukuje,dlaczego ja? bo mam w sobie wielka pasje do tego sportu i trening z taka osoba jak Adam byłoby na pewno dla [...]

Nie znam ciężkich pompek co max zrobi się 12 powtórzeń tym bardziej że on robił w serii po 25. Jedynym rodzajem pompek byłyby pompki i z 5kg na plecy albo i 10kg zależności od siły. Ale po co w trening wpisywać pompki? Według mnie nadają się na rozgrzewkę nie na porządny trening

Nie znam ciężkich pompek co max zrobi się 12 powtórzeń tym bardziej że on robił w serii po 25. Jedynym rodzajem pompek byłyby pompki i z 5kg na plecy albo i 10kg zależności od siły. Ale po co w trening wpisywać pompki? Według mnie nadają się na rozgrzewkę nie na porządny trening A pompki na poręczach z dowieszonym ciężarem?

Dzisiaj troche niewyspany chodzilem caly dzien, bo nie moglem zasnąć przez krete a i jak w końcu zasnęłem, to takim*****owym snem spalem, ze sie budzilem co chwila. Trening w miare dobrze poszedl. Sila troche jeszcze kuleje, ale mysle ze za tydz - dwa wszystko będzie po staremu Przy ciągach w ostatniej serii w przedostatnim powtorzeniu mi jucha [...]

[...] miałem: Przysiad 22,5-30-37,5kgx15 WL 20-25-30kgx15 Wiem, nie było tej techniki, teraz też jest słabo z nią itp, ale teraz te 30kg to jest nic... I się nie męczę. Zrobiłem ten przeskok 5kg (miała być progresja po 2,5kg co drugi trening) i nic. A nie biorę żadnych supli (tylko omega 3). Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-17 18:58:49

[...] wieku, kondycji, predyspozycji, stylu życia, dieta itp. Mamy programator. Możemy na nim ustawić podaż makroskładników, monitorować energetykę, ustalić ilość i intensywność treningów, regulować coś jakimś dziwnym pokrętłem. I w końcu mamy czerwony kabel z efektami, który dostarcza informacji zwrotnej, którą analizujemy. W zależności od efektu [...]

kuba_n wyobrażasz sobie robić jakieś ćwiczenia po nogach ? Bo ja osobiście nie... ledwo co po takim treningu żyję i do tego dochodzi walka z refluksem %-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-01-03 23:45:22 pewnie że tak, zobacz sobie do mojego dziennika, ja lecę wg FBW i na dzień dobry lecą przysiady - ciężkie przysiady bo i ciężary spore, a [...]

Po pierwsze trochę teori Prawidłowy trening nóg składa się z 2-3 ćwiczeń na przód uda (głównie mięśnie czworogłowe), 2-3 ćwiczeń na „zespół mięśnia dwugłowego” (mięsień dwugłowy uda, półścięgnisty i półbłoniasty) oraz 2-3 ćwiczeń na łydki. Po drugie Myślę, że jak styram klate i plecy (największe mięśnie) mogę potem się nie [...]

[...] aż do osiągnięcia tzw. przewlekłego zmęczenia. Oczywiście jest to duże naruszenie równowagi organizmu, upośledzenie jego funkcji i pogorszenie sprawności. Kto mi powie, że trening od początku do końca jest przyjemny i nie czuje zmęczenia, ten z pewnością nie wie co to trening. Ja trenuję na bardzo dużej intensywności i zawsze czuję zmęczenie [...]

[...] drugiej ręki), na nadgarstkach z klaskaniem nad glową oraz inne bez uszkodzenia jakiego kolwiek rąk! (zaznaczam że robienie tych ćwiczen bez przygotowania oraz prawdziwego treningu jest idiotyzmem). Ktoś kto, przesedł caly cykl tego treningu potrafi palcem przebić skórę czlowieka oraz inne zdawalo by się nieprawdopodobne żeczy (widzialem w [...]

11.03.2017 TRENING FBW B 1. Wykroki ze sztangą - 3 x 8-10 53kg x 6 67kg x 4 78kg x 2 88kg x10 x10 x10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 10-12 53kg x 8 63kg x 6 73kg x 4 80kg x11 x11 x11 3. RDL - 3 x 8-10 53kgx8 63kgx6 78kg x10 x10 x10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 3 x 8-10 30kgx8 40kgx6 53kgx4 63kg x10 x10 x10 5. Wznosy [...]